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Training Autogeno
Il Training Autogeno (TA) è una tecnica di rilassamento psicofisico sviluppata negli anni '30 dal neurologo tedesco Johannes H. Schultz. Il termine deriva dal greco "autos" (sé) e "gen" (che genera), quindi significa letteralmente "allenamento che si genera da sé".
È un metodo scientificamente validato che, attraverso l'autosuggestione e la concentrazione passiva, permette di raggiungere uno stato di profondo rilassamento fisico e mentale, invertendo la risposta allo stress (passando dall'attivazione simpatica alla calma parasimpatica).
Il TA di base si compone di 6 esercizi somatici che agiscono su diverse funzioni corporee, da apprendere progressivamente con la guida di un operatore qualificato.
Il TA si rivolge a:
- Persone sotto stress quotidiano
- Professionisti con carichi lavorativi intensi
- Studenti in periodo di esami
- Genitori e caregiver
- Persone con disturbi psicosomatici
Disturbi d'ansia (lievi o moderati) - Insonnia e disturbi del sonno
- Cefalee muscolo-tensive
- Disturbi gastrointestinali (colon irritabile, gastrite)
- Tachicardia e ipertensione essenziale
- Per la gestione di prestazioni
Atleti e sportivi (miglioramento della concentrazione e recupero) - Artisti, musicisti, performer (gestione dell'ansia da palcoscenico)
- Persone che devono parlare in pubblico
- Per il benessere generale
Chi cerca strumenti per l'autoregolazione emotiva - Persone in periodi di cambiamento o transizione
- Chi desidera migliorare la consapevolezza corporea
Obiettivi del Training Autogeno di Base
Obiettivi fisio-psicologici immediati
- Rilassamento muscolare profondo (diminuzione del tono muscolare)
- Regolazione del sistema cardiovascolare (rallentamento battito cardiaco)
- Respirazione più lenta e profonda
- Vasodilatazione periferica (sensazione di calore alle estremità)
- Migliore ossigenazione cerebrale
Obiettivi psicologici e comportamentali
- Gestione dello stress e dell'ansia: riduzione dei livelli di cortisolo
- Miglioramento del sonno: facilitazione dell'addormentamento e qualità del sonno
- Aumento della concentrazione e delle capacità mnemoniche
- Maggior autocontrollo emotivo e riduzione della reattività
- Incremento della consapevolezza corporea e interocezione
Obiettivi a lungo termine
- Modificazione stabile della risposta allo stress
- Miglioramento della resilienza psicofisica
- Prevenzione dei disturbi psicosomatici
- Aumento generale del benessere e della qualità di vita
Gli esercizi del TA di Base
- Esercizio della PESANTEZZA (rilassamento muscolare)
- Esercizio del CALORE (vasodilatazione periferica)
- Esercizio del CUORE (regolazione cardiaca)
- Esercizio del RESPIRO (regolazione respiratoria)
- Esercizio del PLESSO SOLARE (calore addominale)
- Esercizio della FRONTE FRESCA (vasocostrizione cerebrale)
Modalità di apprendimento: Generalmente 8-10 incontri settimanali individuali o di gruppo, seguiti da pratica giornaliera autonoma a casa (circa 10-15 minuti due volte al giorno).
Training Autogeno di Livello Superiore
Mentre il TA di base agisce principalmente sul corpo (componente somatica), il livello superiore si rivolge alla psiche (componente psicologica), lavorando sulla dimensione simbolica, inconscia e affettiva della persona.
Si tratta di una pratica psicoterapeutica che utilizza le immagini mentali, i simboli e le produzioni dell'inconscio per facilitare processi di introspezione, elaborazione e trasformazione psicologica.
A chi si rivolge il TA Superiore? (Indicazioni cliniche)
- In ambito psicoterapeutico
Disturbi d'ansia più complessi - Disturbi dell'adattamento
- Disturbi depressivi lievi-moderati
- Elaborazione di traumi (con adeguata preparazione)
- Disturbi della personalità (come parte di un trattamento integrato)
- Per lo sviluppo personale in contesto terapeutico
Esplorazione del mondo interiore e dei conflitti inconsci - Accesso a risorse creative e potenzialità bloccate
- Elaborazione di momenti di crisi esistenziale
- Sviluppo della riflessività e dell'introspezione
Obiettivi del TA Superiore
- Accesso a contenuti inconsci in modo protetto e graduale
- Elaborazione simbolica di conflitti interni
- Integrazione di aspetti scissi della personalità
- Esplorazione e trasformazione di schemi emotivi profondi
Metodologia del Livello Superiore
Il paziente, dopo aver raggiunto lo stato di rilassamento autogeno, viene invitato a:
- Visualizzazioni guidate (paesaggi, colori, oggetti simbolici)
- Incontro con immagini interiori spontanee
- Dialogo con parti di sé attraverso simboli
- Elaborazione di esperienze passate in forma metaforica
Le 7 aree tematiche proposte per il livello superiore:
- Esperienza del colore (visualizzazione spontanea di colori)
- Esperienza dell'oggetto (visualizzazione di oggetti concreti)
- Esperienza del vissuto affettivo (evocazione di stati d'animo)
- Esperienza delle persone (visualizzazione di figure significative)
- Dialogo con l'inconscio (domande rivolte alla propria psiche)
- Visualizzazione di simboli astratti
- Risposte dell'inconscio attraverso immagini spontanee